Фт Что Это

Функциональный тренинг — что это такое? Программа тренировок, оборудование и отзывы

Содержание:

Фт Что Это

Функциональный тренинг – это вид тренировки, нацеленный на поддержание в тонусе тех групп мышц, которые используются в повседневной жизни и нужны для выполнения обычных задач.

Сравнительно несложные упражнения дают возможность тренировать все мышечные группы, включая и глубокие, которые весьма непросто включить в работу во время силовых или кардионагрузок.

Данные мышцы в ответе за поддержание позвоночного столба, прямую осанку и противодействие гравитационным силам. Этот вид тренировок поможет улучшить координацию движений, повысить выносливость и придать мышцам силу. Занятия на регулярной основе помогут преобразовать обыденные телодвижения в грамотную и эффективную работу всего организма.

Особенности

Особенности функционального тренинга заключаются в следующем:

  1. Универсальность. Занятия доступны всем, вне зависимости от возраста и уровня физической подготовки. Упражнения, которые входят в состав комплекса, не подразумевают особенной подготовки, следовательно, доступны для всех. Это во многом и оправдывает его популярность и востребованность.
  2. Доступность. Большая часть спортивной активности подразумевает неестественные для человеческого тела движения с применением тяжелых весов. Базовые принципы функциональной тренировки – использование упражнений, знакомых человеческому телу в привычной жизни. Во время тренинга используется вес собственного тела или незначительные дополнительные веса, с которыми человек сталкивается ежедневно. Это способствует развитию и укреплению мышечных групп, подготавливая их к реализации необходимых задач. Результат – увеличение силы, повышение выносливости, развитие гибкости и координации телодвижений.
  3. Разнообразие вариантов. Во время физической активности потребуется производить элементарные и знакомые для тела движения. Их разнообразие практически безгранично, поэтому каждое занятие будет включать в себя перечень новых упражнений, вовлекающих в работу различные мышцы, тем самым возвращая им крепость и тонус.

В итоге, данный вид активности доступен для всех не только в условиях спортивного центра, но и дома. Заблаговременно необходимо ознакомиться с базовыми принципами и рекомендациями, которые потребуется соблюдать в течение тренинга.

Основные программы и базовый комплекс

Тренировка с использованием собственной массы тела:

  • приседания;
  • разгибание спины;
  • запрыгивание;
  • отжимания вниз головой;
  • скакалка;
  • выпады;

Тренировка с применением оборудования:

  • уголок;
  • подтягивание на кольцах;
  • отжимания на брусьях;
  • поднятие по канату;
  • подтягивание на перекладине;

Пример из повседневной жизни, знакомый каждому. Человек поскальзывается на ледяной поверхности, однако только хорошее чувство равновесия и отлаженная деятельность всех мышечных групп поможет ему сохранить устойчивость на ногах, избегая падения и возможных травм.

Данные упражнения совсем несложные в выполнении. Они помогут повысить выносливость всего тела, улучшить координацию телодвижений в разнообразных обстоятельствах. Без сомнений, что это будет полезно всем людям.

Задача – сохранить равновесие на льду либо скользкой поверхности

Чувство баланса поможет не только сберечь собственное здоровье, но и иногда даже жизнь. Данное упражнение выполняется стоя на полу или с использованием спортивного инвентаря – BOSU – резиновой полусферы.

Исходное положение – необходимо встать на BOSU, слегка наклониться вперед, одну ногу отвести назад и на несколько секунд зафиксировать тело в положении «ласточка». Выполнять его достаточно непросто.

Частота – от 3 до 4 раз для каждой ноги.

Задача – без проблем удерживать ребенка на руках

Оно хорошо подойдет для мам, которые вынуждены регулярно держать маленьких детей на руках. При поднятии тяжестей, напрягается не только поясничный отдел и руки, также в работу вовлекаются плечи, ноги, мышцы брюшного пресса и даже кисти. Для выполнения понадобится медбол, который весит несколько килограмм.

Исходная позиция – стоя на полу, ноги необходимо слегка согнуть в коленях, мяч надо держать на вытянутых руках. Следует сначала наклониться в одну сторону и опустить мяч на пол. Затем вновь поднять мяч и наклониться в другую сторону.

Частота – 10 повторений.

Задача – ловко перепрыгивать через лужи

Перепрыгивание лужи – аналог прыжка в длину с места на обыкновенном занятии физкультуры. Техника выполнения – оттолкнуться носком, приземлиться на пятку и сразу перенести вес тела на всю стопу. Усложненный и продвинутый вариант – использование BOSU.

Интересное:  Где Находится Cvv На Карте

Слегка пружиня на одной ноге необходимо запрыгнуть на BOSU и затем соскочить в сторону.

Частота – от 8 до 10 раз для каждой ноги.

Задача – без проблем носить багаж

Многие люди время от времени отправляются в поездки с разным по размеру и весом багажом. Подготовиться можно с помощью одного несложного упражнения при участии обыкновенной гири.

Исходное положение – встать прямо, гирю расположить рядом с ногами. Необходимо поднимать гирю, при этом, слегка согнуть ноги в коленном суставе. Локти сгибать нельзя. Надо выпрямиться, при этом, держать гирю в руке. Вес «потенциального» багажа надо подобрать каждому для себя, учитывая индивидуальные особенности и возможности.

Частота – 10 повторений.

Задача – изящно выходить из автомобиля

Чтобы научиться с легкостью и изяществом усаживаться в современные спортивные автомобили с достаточно низкой посадкой, существует несложное упражнение. Необходимо вообразить, что надо поднырнуть под перекладину.

Другой вариант – вы принимаете участие на гавайском пляже в игре «пройди под натянутой веревкой». Выполнение потребует определенной сноровки и усилий. Темп – размеренный и спокойный.

Частота – в данном случае отсутствует точное количество повторов. Выполнять можно столько, насколько хватает собственных сил.

Инвентарь

Традиционно применяются тренажеры со свободной траекторией движения, позволяющие совершать разные отличные друг от друга упражнения, вовлекающих в деятельность предельно возможное количество мышц.

Например:

  • тяговые тренажеры, которые дают возможность самому регулировать вес;
  • мячи;
  • свободные веса;
  • амортизаторы;
  • батуты и другие;

Эффективность

Новая разновидность активности – настоящий прорыв в формировании стройной фигуры в достаточно короткие сроки.

Залог успеха – в регулярности тренировок. При условии сбалансированного питания и 3 месяцев регулярных занятий, есть возможность потерять от 2-3 размеров в одежде. Данный вид активности поможет сформировать красивый пресс, осанку и научит равновесию.

В чем преимущество:

  1. В течение тренировки выполняются максимально естественные движения, поэтому активизируются не только мышцы, но и вся костная система. Она получает определенный уровень нагрузки, создаваемый в обыденной жизни, благодаря чему, начинает укрепляться. В итоге, это дает возможность сократить вероятный риск травм.
  2. Данный тренинг позволяет равномерно распределять нагрузку по всему телу, включая в работу не только мышцы, но и связочный аппарат. Результат – увеличение эффективности тренировки и сжигание калорий.

Также, среди неоспоримых преимуществ, можно отметить:

  1. Улучшение осанки.
  2. Простоту выполнения упражнений.
  3. Общий оздоровительный эффект.
  4. Риск получения травм практически нулевой.

С особой осторожностью следует подходить к данному тренингу лицам, страдающим тяжелыми формами заболеваний сердца и желудка, дыхательной системы. Послеоперационный период также находится в зоне риска. Болезни опорно-двигательного аппарата и повреждения суставов также будут препятствием к занятиям.

Отзывы

Комплекс можно составить самостоятельно, при этом, взять за основу базовые упражнения. Необходимо ориентироваться на уровень собственной физической подготовки и индивидуальные особенности.

Источник: https://ambisport.ru/fitnes/aerobika/funkcionalnyj-trening.html

ПОД/ФТ

В данном разделе нашего сайта вы можете ознакомиться с информацией о том, зачем необходимо ПОД/ФТ и какова польза от обучения в целях ПОД/ФТ

ПОД/ФТ. Законодательство по ПОД/ФТ. Обучение по ПОД/ФТ

Аббревиатура ПОД/ФТ расшифровывается как «противодействие отмыванию доходов и финансированию терроризма». Данный термин обозначает суть процесса — борьбы с узакониванием доходов от преступной деятельности.

Наиболее важный элемент ПОД/ФТ – это сбор информации о клиентах, иных лицах и возможных подозрительных операциях.

Контроль осуществляют банки, страховые компании, агентства недвижимости, лизинговые компании, ломбарды, микрофинансовые организации, кредитные потребительские кооперативы и ещё ряд организаций.

Основная задача ПОД/ФТ

При проведении проверок легко выявить правонарушения, а также заранее предупредить незаконную деятельность в работе всей организации и отдельных ее структур, выявить причины, установить виновных лиц, действия которых привели к нарушениям.

Если внутренний контроль проводится на низком уровне или вообще отсутствует, то это влечет за собой нарушения основных требований законодательства. Как следствие – серьёзные штрафные санкции или приостановление деятельности. Репутация организации при этом снижается, а восстановить ее будет не всегда просто и быстро.

Важность ПОД/ФТ

Очень важно, чтобы каждое лицо компании чувствовало заинтересованность в проведении верной политики по ПОД/ФТ.

Для этого стоит обратиться в специализированный учебный центр, в котором будет пройден Целевой Инструктаж по ПОД/ФТ, в ходе которого будут наглядно продемонстрированы все необходимые аспекты и нюансы для максимального соблюдения законодательства по ПОД/ФТ.

Обучение ПОД/ФТ в обязательном порядке должны проходить те организации и индивидуальные предприниматели, деятельность которых неразрывно связана с денежными средствами или иным имуществом – перечень таких организаций определён ст. 5 Федерального закона от 07.08.2001 г. № 115-ФЗ – Закона о ПОД/ФТ.

Интересное:  Как Уходить В Декрет С Работы

Источник: http://instruktaj-podft.ru/podft/

Фототранзистор: принцип работы, как проверить

Фоточувствительные приборы используются в разных отраслях электроники и радиотехники. Все больше сейчас применяется фототранзистор, у которого более простой принцип работы, нежели у фотодиодов.

Что это такое и где применяется

Фототранзистор – это полупроводниковый прибор оптоволоконного типа, который используется для управления электрическим током при помощи определенного оптического излучения.

Эти устройства разработаны на базе обычного транзистора. Их современными аналогами являются фотодиоды, но фототранзисторы лучше подходят для многих современных радио и электронных приборов.

По принципу действия, они напоминают также фоторезисторы.

Фото – фототранзистор

В отличие от фотодиодов, у этих полупроводников более высокая чувствительность.

Где используется фототранзистор:

  1. Охранные системы (в основном, используются ИК-фототранзисторы);
  2. Кодеры;
  3. Компьютерные логические системы управления;
  4. Фотореле;
  5. Автоматическое управление освещения (здесь также используется инфракрасный фото-полупроводник);
  6. Датчики уровня и системы подсчета данных.

Нужно отметить, что из-за диапазона Вольт гораздо чаще в подобных системах используются фотодиоды, но фототранзисторы имеют несколько существенных преимуществ:

  1. Могут производить больший ток, чем фотодиоды;
  2. Эти радиодетали сравнительно очень дешевые;
  3. Могут обеспечить мгновенный высокий ток на выходе;
  4. Главным достоинством приборов является то, что они могут обеспечить высокое напряжение, чего, к примеру, не сделают фоторезисторы.

При этом данный аналог светодиода имеет существенные недостатки, что делает фототранзистор довольно узкоспециализированной деталью:

  1. Многие полупроводниковые устройства выполнены из силикона, они не способны обрабатывать напряжение свыше 1000 вольт.
  2. Данные радиодетали очень чувствительны к перепадам напряжения в локальной электрической сети. Если диод не перегорит от скачка напряжения, то транзистор, скорее всего, не выдержит испытания;
  3. Фототранзистор не подходит для использования в лампах из-за того, что не позволяет быстро двигаться направленным заряженным частицам.

Принцип работы

Фототранзистор работает так же, как и транзистор, где ток направляется к коллектору, ключевым отличием является то, что в данном приборе, электроток контролируется только двумя активными контактами.

Фото – простой фототранзистор

В простой схеме, при условии, что ничего не подключено к фототранзистору, базовый ток регулируется при помощи определенного оптического излучения, которое определяет коллектор. Электроток попадает на полупроводник только после резистора.

Таким образом, напряжение на приборе будет двигаться от высокого к низкому, в зависимости от уровня оптического излучения. Для усиления сигнала можно подключить устройство к специальному оборудованию. Выход фототранзистора зависит от длины волны падающего света. Этот полупроводник реагирует на свет в широком диапазоне волн в зависимости от спектра работы.

Выход фототранзистора определяется площадью открытой переходной коллектор-базы и постоянного тока усиления транзистора.

Фототранзистор бывает разного типа действия, про это говорят основные схемы включения устройства. Виды прибора:

  1. Оптический изолятор (напоминает по принципу трансформатор, у которого входы заблокированы при помощи электрических контактов);
  2. Фотореле;
  3. Датчики. Применяются в охранных системах. Это активные приборы, излучающие свет. При формировании и выделении определенного импульса, полупроводниковый прибор сразу же рассчитывает силу его возвращения. Если сигнал не вернулся или вернулся с другой частотой, то срабатывает сигнализация (как в охранных системах ИК).

Маркировки и основные параметры

Фототранзисторы, которые управляются внешними факторами, имеют обозначение аналогичное обычным транзисторам. На рисунке ниже Вы можете видеть, как такой датчик схематически показывается на чертеже.

Фото – обозначение транзисторов

При этом VT1, VT2 – это фототранзисторы и база, а VT3 – без базы (например, из мышки). Обратите внимание, цоколевка показана также, как у обычных транзисторов.

Вместе с прочими приборами полупроводникового типа (n-p-n), использующимися для трансформации излучения, эти устройства являются оптронами. Соответственно, их можно изобразить как светодиод в корпусе либо как оптроны (с двумя стрелками, находящимися под углом 90 градусов к базе коллектора). Усилитель на большинстве таких схем обозначается так же, как и база коллектора.

Основные характеристики фототранзисторов LTR 4206E, ФТ 1К и ИК-SFH 305-2/3:

Название Ток коллектора, mA Ток фотоэлемента, mA Напряжение, V Область использования Длина волны, nm
LTR 4206E 100 4,8 30 Радиоэлектронные схемы. 940
ФТ 1К 100 0,4 30 Логические системы управления, сигнализация и т. д. 940
ИК-SFH 305-2/3 (Osram) 50 0.25 – 0.8 32 Охранные системы, роботы, датчики препятствия Arduino (Ардуино) на фототранзисторе. 850

При этом светосинхронизатор ФТ 1 выполнен из кремния, что дает ему явное преимущество – долговечность и устойчивость к перепадам напряжения. ВАХ представляют собой формулу:

Фото – формула ВАХ

Расчет производится так же, как и у биполярных транзисторов.

В зависимости от потребностей, Вы можете купить фототранзистор SMD PT12-21, КТФ-102А или LTR 4206E (перед тем, как взять деталь, нужно проверить её работоспособность). Цена от 3 рублей до нескольких сотен.

Интересное:  Как Перевести На Сбербанк По Номеру Телефона

: как проверить работу фототранзистора

Пример использования

Если Вы хотите своими руками сделать устройство, для которого необходим фототранзистор, можно разработать простую интеллектуальную систему. Робот по этой схеме будет реагировать на свет, в зависимости от настройки, он будет от него убегать или наоборот, выходить на источник освещения.

Чтобы самому сделать робота, необходимо приготовить:

  1. Микросхему L293D;
  2. Небольшой моторчик, можно взять даже от детской игрушки;
  3. Любые отечественные фототранзисторы и полевые резисторы с сопротивлением на менее 200 Ом;
  4. Кабеля для соединения и корпус, где будет расположен механизм.

Схема робота

Как видно по схеме, фототранзистор здесь – это своеобразный микроконтроллер, как ATMEGA, который определяет источник света, даже его подключение аналогично.

Вы можете при использовании паяльника сделать простой механизм, который будет следовать даже за тенью. Подобные импортные приборы выпускает компания BEAM, но, естественно, там более мощная оптопара.

Для работы устройства Вам нужно только правильно подключить фототранзистор к схеме и питанию.

Обратите Внимание!

На обозначении есть пункты GDR и VCC. Первое – это заземление, второе – питание. Обратите внимание, рядом с питанием стоит значок 5В – это значит, что батарея должна быть минимум на 5 вольт.

Принцип действия такого робота прост: когда свет попадает на фототранзистор, на микросхеме происходит включение мотора. Это реализуется, потому что приемник подал положительный сигнал. Заводится самодельный мотор и прибор начинает двигаться.

Использование резистора в этой схеме необходимо для регулировки электрического тока. Также от сопротивления резистора зависит долговечность оптической детали, если он перегреется – то фототранзистору потребуется замена.

Для работы очень важно подключить все провода также, как и на схеме. Выключатель к роботу можно приделать от обычной шариковой ручки, он будет разрывать связь между микросхемой и фототранзистором.

Проверка робота производится путем исследования его реакции на свет и тень.

Источник: https://www.asutpp.ru/fototranzistor.html

Идентификация банков-корреспондентов и контрагентов

При установлении деловых отношений с АО «ОТП Банк» финансовые институты в рамках требований Положения Банка России от 15.10.

2015 N 499-П «Об идентификации кредитными организациями клиентов, представителей клиента, выгодоприобретателей и бенефициарных владельцев в целях противодействия легализации (отмыванию) доходов, полученных преступным путем, и финансированию терроризма» должны предоставлять в АО «ОТП Банк» Анкету кредитной организации. Анкета подлежит обновлению раз в год или по мере изменения сведений, которые содержатся в Анкете.

  • Анкета кредитной организации

Источник: https://www.otpbank.ru/business/financial/pod-ft/

Что такое функциональный тренинг (FT)

Наверняка многие из вас слышали или видели о наборе в группу функционального тренинга. Чаще всего они проводятся на базе какого-нибудь фитнес-клуба. Но что такое функциональный тренинг?

Под этим понятиям кроется тренировка, которая способствует развитию всех групп мышц, выносливости и силы, скорости и гибкости, координации. Вы будете прорабатывать все части тела и улучшать взаимодействие между ними. Занятия проходят в высоком темпе, но при этом много внимания уделяется правильной технике выполнения упражнения.

Если сравнивать FT с тренировками на тренажерах, то плюсом можно назвать большую естественность движений в упражнениях. Они более приближены к тем, которые мы используем в повседневной жизни. Вряд ли же вы каждый день делаете что-то похожее на подъем штанги на бицепс?

Функциональный тренинг. Цели

Если вы решили записаться на такие тренировки, то вы сможете добиться следующих результатов:

  1. Укрепление всех групп мышц.
  2. Тренировка и укрепление сердечно-сосудистой системы.
  3. Похудение и проработка рельефа тела.

Какая подготовка нужна для функционального тренинга

Новичку в спорте на FT будет очень тяжело из-за высокого темпа тренировок. Лучше всего туда идти уже на среднем или высоком уровне подготовленности. В отличии от силовых тренировок во время функционального тренинга приходится работать почти всем мышцам одновременно, что быстрее исчерпывает ваш запас выносливости.

Пример упражнений из FT

Здесь нет чего мега-замудренного. Главное условие – минимум инвентаря. Всякого рода боди-бары и мячи присутствуют, но никаких тренажеров или свободных весов (штанги и гантели). Это простые и привычные базовые упражнения, например:

  • приседания;
  • отжимания;
  • выпады;
  • наклоны;
  • ходьба;
  • подтягивания и т.д.

Подобные тренировки помогают подготовить ваше тело к самым разным нагрузкам или занятиям спорта, сжечь лишние кг и укрепить сосудистую систему. Да, накачать мышцы у вас не получится, но суть таких тренировок и не в этом вовсе.

Ещё одним главным плюсом функционального тренинга является универсальность. Им может заниматься каждый.

Источник: https://bodyfit.net.ua/chto-takoe-funktsionalnyiy-trening-ft/

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *